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Hygiène & Santé

Ici, quelques conseils pour être en bonne forme et rester au top lors des compétitions et des entraînements.

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.


2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.


3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg




INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

Elm Leblanc 2 / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME et Elm Leblanc / SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE : résumés des matchs plus de 3 ans
Chi.Poissy.Sgl 2 / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME et Chi.Poissy.Sgl / SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE : résumés des matchs plus de 3 ans
RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME / Lionceaux Peugeot 2 et SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE / Lionceaux Peugeot : résumés des matchs plus de 4 ans
Aeroport Cdg 2 / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME : résumé du match plus de 4 ans
Atscaf Paris / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME et Total Football / SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE : résumés des matchs plus de 4 ans
Atscaf Paris / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME et Total Football / SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE plus de 4 ans
Peugeot Poissy 2 / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME et 3 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
Opération « Match de rêve » FFF : vote pour ton club et offre lui un match de rêve en direct ! plus de 4 ans
Asptt Sarcelles / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME et Air France Paris / SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE : résumés des matchs plus de 4 ans
Air France Roissy 2 / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME et Air France Roissy / SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE : résumés des matchs plus de 4 ans
Air France Paris / SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE et Asptt Sarcelles / RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME plus de 4 ans
RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME / Hop.Poincarre 2 et 3 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
RESERVE - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 2EME / Ambulances Coudray 2 : résumé du match plus de 4 ans
SERVAIR - FOOT.ENTREPRISE SAM DHR 1ERE / Ambulanc.Coudray : résumé du match plus de 4 ans
SERVAIR RESISTE plus de 4 ans

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13 juillet 2016 17:00

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